O organismo humano encontra-se colonizado por uma complexa diversidade de microorganismos. Estes incluem as bactérias, fungos, vírus e protozoários, e no homem denomina- se microbioma humano.
Nas regiões mais húmidas e quentes encontra-se uma maior concentração de microrganismos (ex. intestino). Enquanto que nas regiões menos húmidas, existe uma quantidade menor(ex. pele).
Estima-se que 97% das bactérias do organismo estão localizadas no intestino grosso. E assim a microbiota intestinal é de vital importância para a saúde humana.
Sabes quais as suas funções?
🦠Modular o sistema imunitário – ajuda a proteger contra microorganismos patogénicos
🚶♀️Modular o sistema endócrino – influencia no metabolismo
🧠Produzir neurotransmissores que atuam no sistema nervoso central
💊Atuar na síntese de vitaminas como a B12 e a K
🍀Atuar na absorção de nutrientes e medicamentos.
A aquisição do microbioma envolve uma transmissão horizontal ou colonização por microrganismos, que se inicia logo com o nascimento (momento do parto) –> programação metabólica.🤰👩👦
E o que influencia a manutenção de uma microbiota saudável?
↙️ A alimentação láctea, tratamento com antibióticos, hospitalização e o ambiente (rural ou urbano) são fatores que afetam a composição do microbioma.
As diversas partes do corpo humano apresentam condições ambientais favoráveis ou desfavoráveis para a colonização por microrganismos. A temperatura do meio,o ph,a água,a oxigenação e o tipo de nutrientes têm ação em componentes do sistema imunitário (Nicoli,2012).
O que podes fazer para fortalecer a tua microbiota? E assim o sistema imunitário?
⚠️🍀 Consumir alimentos probióticos e fermentados
🍀 Consumir alimentos pré bióticos
🍭 Reduzir o consumo de açúcar e/ou adoçantes
🤯 Reduzir o stress, ansiedade, o ” não parar”
😴 Dormir pelo menos 7h, de preferência deitar cedo e acordar cedo
👎Evitar tomar antibióticos
🚶♀Fazer exercício físico regular
🤱Amamentar –> programação metabólica
☣️ Excluir fontes tóxicas
Tens alguma dúvida? Se sim fala comigo.
Partilha nos comentários como achas que está a tua microbiota.
